wyciskanie w szerokim

Dziś kolejny trening ;) Na rozgrzewke pobiegałem 15 minut na bieżni Następnie: Wyciskanie siedząc 55 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 35 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30 Wyciskanie hantli siedząc 10 Przysiady 25 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 10 Pompki na [...]

Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]

[...] nie poprawil tego ? hmmm mowisz, ze chcesz nowy plan... to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 bic-uginanie ramion ze sztanga prosta 12<10 tric-francuz lezac 12<10 B nogi-martwy ciag 12<10<8 plecy-wiosłowanie sztanga [...]

Moje propozycje: klatka- zamiast przenoszenia, wyciskanie na skosie w gore, rob po 4 serie cwiczen na klatke. triceps- zamiast prostowania w opadzie mozesz dac wyciskanie francuskie lezac jesli nie dajesz rady to wyrzuc te pompki. plecy-mozesz zaczac od podciagania szerokim nachwytem, dodaj dzien dobry i szrugsy barki- proponuje tak: wyciskanie [...]

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

Ok dzięki za rady przeczytałem co mówicie i mam już dobrany plan FBW mianowicie po przerwie na początek : 1.Przysiad z sztangą 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 5.Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy - Military press 6.Podciąganie się na [...]

ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]

Ok plan rozpisany. Zaczynam szamac diete i ćwiczyć. Dzieki za pomoc Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki - 4x10 - stały ciężar Triceps: Francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Francuskie jednorącz zza głowy siedząc - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max [...]

[...] płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10;10;10;10  Środa:  Plecy:  - Martwy ciąg 10;8;6;6  - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10;10;10;10  - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

1 dzien klata/tric 1.wyciskanie na plaskiej gryf 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.skos hantle 3s 10-12p staly ciezar 3.wyciskanie wasko 3s 10-12p staly ciezar/lub/francuskie lezac 3s 10-12p staly 4.Rozpietki na plaskiej/skos 2s 10-12p staly 2 dzien plecy bic/plecy bic 1.uginanie na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s klata: pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s Łydki: [...]

Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 zamiast tego ja bym dal pompki w podporze tylem Sroda (plecy, [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Pompki w podporze tylem 2x max Sroda (plecy, bic, przedramie) PLECY 1. Podciąganie na drążku [...]

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) po 3 serie wystarczą, w wyciskaniach dobrze by było zrobić 8,8,6 albo 8,6,6 jak tam wolisz, rozpiętki po 10 mogą być biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga stojac 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga [...]

Teraz powinno byc gut Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 - a nawet moze byc mniej ta ostatnia serja wedle uznania Wtorek: PLECY [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 dodaj cos na prostowniki np. martwy triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

no to może jeszcze coś innego środa: klatka-barki-tric - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - unoszenie w opadzie 3s - wyciskanie przodem siedząc 3s - wyciskanie francuskie sztangi leząc 4s czwartek: nogi-plecy-bic - wypychanie na suwnicy 3s - wspięcia na palcach 3s - podciąganie szerokim nadchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 3s - [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciąg ze sznurem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wyciąg szeroki chwyt [...]